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世界通讯!推荐一个省力又提速的摆臂方法

来源:凤凰网     时间:2022-09-23 15:54:28


(资料图片仅供参考)

做个实验:原地站立,肘部弯曲,双臂快速做跑步时前后摆臂的动作。这个时候,感受一下你的双脚,是不是有种想冲出去的感觉?

反之,跑步时,放下双手,让双臂自然下垂。是不是感觉脚步会沉重一些?

跑步时,我们都会经历这么一个由“轻”到“重”,再由“重”到“轻”的过程,正确的摆臂有助于能量的转换,从而达到更高的效率。

之前,很多关于正确摆臂的讲解,但是都不够直观。教大家一个方法,大家只要脑子中有这么一个参照物,就一定能做到正确的摆臂。

1、双肩放松,自然下垂,小臂和上臂之间弯曲角度约为90-115度。

2、观察下面这幅钟摆的示意图。

3、把肩部关节想象成钟摆的固定点,上臂想象成绳子,肘关节想象成摆动点。按照这个姿势,双臂自然摆动就可以。这样就是一个以肩部为轴的钟摆。也是最省力、高效的摆臂方式。

4、双臂随着跑步的节奏自然地前后摆动,手臂微微内倾,可以理解为是从外后方向内前方摆动,如下图所示呈约30度。

角度过大容易导致驼背,角度过小导致双肩向后仰,都会造成整个跑姿错误。

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